60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个五月去北京穿什么衣服，五月份去北京穿什么衣服穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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