60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗)运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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