60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面shuì)以及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mi1页是一面还是两面啊，1页是一张还是一面án)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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