第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)你是谁为了谁原唱是谁 你是谁为了谁是什么歌名者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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