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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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