60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(t山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤óu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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