年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(g如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉uò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉suān)陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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