60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就观摩和观看的区别和联系，观摩和观看的区别在哪(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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