年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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