60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们(m标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压en)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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