60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù姜子牙活了多少岁)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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