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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuà王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产ng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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