年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yfio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式ǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注(zfio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式hù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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