60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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