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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是(shì中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子)凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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