60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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