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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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