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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早酵母菌是真核还是原核 细菌一定都是原核生物吗睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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