60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)当年非典为什么神秘结束了么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 当年非典为什么神秘结束了四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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