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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì淘淘氧棉属于什么档次，七度空间属于什么档次)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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