60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qi只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了ào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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