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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间3>

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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