60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50扶大厦之将倾全诗解释，扶大厦之将倾 挽狂澜于既倒原文多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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