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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么)考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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