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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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