年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)国v是不是国5，国v与国vl的区别eight: 24px;'>国v是不是国5，国v与国vl的区别肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)国v是不是国5，国v与国vl的区别儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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