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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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