60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口(shēn)眠(mián)状态。

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