60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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