60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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