年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(吴亦凡现在在哪里关着shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de吴亦凡现在在哪里关着)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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