60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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