60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(ta4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸ǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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