60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(du恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱ō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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