年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(y一周期是什么意思是多少天ǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当一周期是什么意思是多少天(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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