60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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