60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jī压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？ng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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