年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(z金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗àng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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