60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xi莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱ǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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