随着工作(zuò)和生活(huó)节奏的加快，有睡眠障碍的人群(qún)越来越多(duō)，真(zhēn)正能够一沾枕头就着的人越(yuè)来越少(shǎo)，一晚(wǎn)安眠对(duì)很多人来(lái)说成(chéng)为了(le)很奢(shē)侈的(de)事(shì)。

由于失眠(mián)严重(zhòng)影响作息，以及次日(rì)疲(pí)劳带来的焦(jiāo)躁等会影(yǐng)响人们(men)的身心健康，由此，不少每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办(shǎo)人(rén)都(dōu)想寻找有效的助眠手段。目前(qián)，除(chú)了(le)服药外，一种名为(wèi)ASMR的音频(pín)助眠方式(shì)逐渐走进了大众的视野(yě)。

在深夜时(shí)分(fēn)睡(shuì)不着的时候(hòu)打开快手或者抖音都有一些直播(bō)在(zài)进行哄睡，有(yǒu)御姐(jiě)、甜美、可爱各种(zhǒng)各(gè)样的声音。从术语角度来讲，这种声音就(jiù)是ASMR！

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ASMR（英语(yǔ)：Autonomous 每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办sensory meridian response，缩写ASMR），即自发(fā)性(xìng)知(zhī)觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感(gǎn)知上的刺激，在颅内、头皮(pí)、背(bèi)部或身体(tǐ)其他部位产生(shēng)的令人(rén)愉悦的独特刺(cì)激感，又名耳音、颅内高潮(cháo)等。ASMR的作品类型(xíng)很多，包括(kuò)激烈(liè)型、轻松型、带有(yǒu)故事情节和寓意的类(lèi)型等。

简单来说，它就(jiù)是(shì)通过声音触发人们的某种(zhǒng)生理反应(yīng)，即通(tōng)过(guò)模拟(nǐ)声音来触发听众(zhòng)感知，而一(yī)旦这种(zhǒng)感(gǎn)知反应被触发(fā)，就会带来一系列效果，包括放松(sōng)压力、助眠等。

当然(rán)，助眠的(de)效果也因人、因声(shēng)而异，ASMR的助(zhù)眠功效目前在国(guó)内外(wài)还存(cún)在一(yī)些争议，神经(jīng)学(xué)上(shàng)也还没有十分(fēn)严谨(jǐn)的学(xué)术结论，很多(duō)听众之所以爱(ài)听(tīng)，主要还是因为聆听ASMR对助眠有一些帮助(zhù)。

在网络上，有各(gè)种各样的(de)“ASMR资(zī)源”，这些资源被称(chēng)为(wèi)“网络(luò)哄睡音频(pín)”“网络助眠音频”，通(tōng)过使(shǐ)用各类道具模拟不同(tóng)的声音，在深(shēn)夜时段，通过(guò)网络传到(dào)千(qiān)千万万个听众耳中，缓解(jiě)压力、放松精(jīng)神，起到助眠作(zuò)用。

虽然ASMR音频的效果尚未得到学(xué)术上的完全(quán)认可，但(dàn)是作为一种可以尝试的(de)助眠手段，大家(jiā)在(zài)失眠的(de)时候(hòu)不妨听一下试试，毕竟如果真的有效当然好，如果没有效果的话(huà)也没啥损失，只是当听(tīng)了会(huì)音乐不是(shì)么。

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