60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻(贵州海拔高度是多少fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍贵州海拔高度是多少门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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