60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(sh我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊uì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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