60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血云南有哪几个市 云南是几线城市(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎ云南有哪几个市 云南是几线城市n)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(x云南有哪几个市 云南是几线城市ué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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