60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī主谓双宾和主谓宾宾补的区别 例子，主谓宾双宾和主谓宾宾补)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(主谓双宾和主谓宾宾补的区别 例子，主谓宾双宾和主谓宾宾补bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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