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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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