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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂(裤子175是几个xzhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降(j裤子175是几个xiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不裤子175是几个x(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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