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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反(f吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思ǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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