年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(兰州女人为什么戴头巾fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)兰州女人为什么戴头巾脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

兰州女人为什么戴头巾　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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