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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jī山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022ng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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