60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦阻抗实部虚部是什么意思，实部虚部是什么意思啊荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 阻抗实部虚部是什么意思，实部虚部是什么意思啊